Özellikle rafine gıdaların, fast food türü besinlerin metropol yaşamda sıkça tercih edilmesine bağlı olarak kabızlık şikayeti toplumda artmaya başladı. Öyle ki 5 kişiden biri ne yazık ki bu sorunu yaşıyor.
Öncelikle kabızlık nedir ?
Eğer 90 gün den fazla bir süredir haftada 2 yada daha az dışkılıyorsanız,
Dışkılama amacı ile lavman ya da laksatif diğer ilaçları kullanıyorsanız,
Dışkılama sırasında makat çevresine bastırma ihtiyacı hissediyorsanız,
Dışkılama sonrasında, tam rahatlamıyorsanız,
Ikınma fazla ise,
Çok sert ve hacimli gaita’nız varsa kabızlık probleminiz vardır.
Eğer 90 gün den fazla bir süredir haftada 2 yada daha az dışkılıyorsanız,
Dışkılama amacı ile lavman ya da laksatif diğer ilaçları kullanıyorsanız,
Dışkılama sırasında makat çevresine bastırma ihtiyacı hissediyorsanız,
Dışkılama sonrasında, tam rahatlamıyorsanız,
Ikınma fazla ise,
Çok sert ve hacimli gaita’nız varsa kabızlık probleminiz vardır.
Kabızlık Nedenleri:
Beslenme saatlerinin değişmesi
Yaş artışı
Hareketsizlik
Laksatif kullanımları
Yetersiz su tüketimi
Asitli içecekler
Aşırı miktarda süt tüketimi
Posa ve lif içeriğinden eksik beslenme tarzı
Rafine gıdaların sık tüketimi
Cerrahi Operasyonlar ile bu bölgede kasların zayıflaması
Düzensiz bağırsak sendromu
Stress ve depresyon
Beslenme saatlerinin değişmesi
Yaş artışı
Hareketsizlik
Laksatif kullanımları
Yetersiz su tüketimi
Asitli içecekler
Aşırı miktarda süt tüketimi
Posa ve lif içeriğinden eksik beslenme tarzı
Rafine gıdaların sık tüketimi
Cerrahi Operasyonlar ile bu bölgede kasların zayıflaması
Düzensiz bağırsak sendromu
Stress ve depresyon
Sonuçları:
Karın ağrısı, kramplar, midede şişkinlik hissi.
Dışkılama sırasında fazla ıkınmaya neden olacağından, makat bölgesinde anal fissür (makat çatlağı), hemoroid (basur), makat sarkması (rektal prolapsus) gibi sevimsiz durumlara neden olabilir.
İlerleyen durumdaki vakalarda taşlaşmış şekilde katı olan gaita, bağırsakta tıkanmaya yol açabilir. Bağırsktaki tıkanma ise bağırsakta delinmeye neden olabilir.
Kabızlıkta sık karşılaşılan bir diğer sonuç ise hemoroiddir.
Müdahale edilmeyen uzun süreli kabızlıklar, ne yazık ki basur rahatsızlığına neden olmaktadır.
Kabızlık, çok uzun süre devam ettiği durumlarda Kolon kanserine de neden olabilen komplikasyonları olduğu saptanan ciddiye alınması gereken bir durumdur.
Karın ağrısı, kramplar, midede şişkinlik hissi.
Dışkılama sırasında fazla ıkınmaya neden olacağından, makat bölgesinde anal fissür (makat çatlağı), hemoroid (basur), makat sarkması (rektal prolapsus) gibi sevimsiz durumlara neden olabilir.
İlerleyen durumdaki vakalarda taşlaşmış şekilde katı olan gaita, bağırsakta tıkanmaya yol açabilir. Bağırsktaki tıkanma ise bağırsakta delinmeye neden olabilir.
Kabızlıkta sık karşılaşılan bir diğer sonuç ise hemoroiddir.
Müdahale edilmeyen uzun süreli kabızlıklar, ne yazık ki basur rahatsızlığına neden olmaktadır.
Kabızlık, çok uzun süre devam ettiği durumlarda Kolon kanserine de neden olabilen komplikasyonları olduğu saptanan ciddiye alınması gereken bir durumdur.
Kabızlık Tedavisinde Öneriler ve Beslenme:
1- Yeterli su tüketin. Yeterli su her birey için farklıdır. Genel olarak kilonuzla kışın 30 yazın 35 sayısını çarptığınızda tüketmeniz için gerekli olan su miktarını bulabilirsiniz.
2- Günlük diyetinizde posa ve lif içeren besinlere yer verin. Lif alımı özellikle önemlidir. Lif bitkisel yiyeceklerin sindirilmeyen kısımlarıdır.
Lifler su tutar, gaitanın miktarını ve su içeriğini arttırır, barsakları hareketlendirir ve gaitayı yumuşatır.
3- Et grubu yanında mutlaka salata tüketmeye özen gösterin.
4- Sabah kahvaltısında 1 meyve bulundurun. Hurma bu anlamda oldukça etkili bir meyvedir. Glisemik indeksi düşük lif içeriği yüksek olan hurmayı gün içinde 4- 5 adet tüketmek olumlu sonuç sağlar. Sabahları aç karnına 1-2 su bardağı su ile beraber hurma tüketmek bağırsak hareketlerini arttır.
5- Diyet yapıyor dahi olsanız yağsız öğünlerden uzak durun. Yağ olarak rafine edilmemiş yağları özellikle tercih edin.
6- Ekmek olarak, kepek yada çavdar ekmeği kullanın.
7- Kahvaltı sonrası tuvalet ihtiyacınız olmasa bile tuvalete gidip 5-10 dk oturun. Bu şekilde sağlanabilinecek barsak alışkanlığı uzun süreli rahatlatıcı olacaktır.
Her gün sabahları bu işleme zaman ayırın
8- Meyvelerde özellikle kuru meyveleri tercih edin.
9- Yulafın içeriğindeki çözünmez lifler yine bağırsak hareketlerini arttırıcı etkiye sahiptir. Günde bir öğün (ara veya ana öğün olabilir) Yulaf kepeği ve yoğurt karıştırıp tüketebilirsiniz.
10- Probiyotik ürünler (kefir gibi) kullanın. Her akşam yatmadan önce içeceğiniz 1 çaybardağı kefir etkili olacaktır.
11- Besinleri tüketirken çiğneyerek yutun. Az çiğnenen özellikle karbonhidrat içeriği yüksek besinler de kabızlığa neden olablmektedir.
12- Asla ilaç kullanmayın. İlaç kullanımı sonrasında bağırsak hareketlerini sağlayan villus dediğimiz yapıların bozulması sonucunda kabızlığınız daha da artar.
13- Form çaylardan uzak durun.
14- Fazla miktarda kahve ve koyu çay tüketmeyin.
15- Özellikle kuru baklagiller içerdikleri oligosakkaritlerden dolayı bağırsak hareketlerini arttırır. Haftada en az 3 öğün kuru baklagil tüketin.
2- Günlük diyetinizde posa ve lif içeren besinlere yer verin. Lif alımı özellikle önemlidir. Lif bitkisel yiyeceklerin sindirilmeyen kısımlarıdır.
Lifler su tutar, gaitanın miktarını ve su içeriğini arttırır, barsakları hareketlendirir ve gaitayı yumuşatır.
3- Et grubu yanında mutlaka salata tüketmeye özen gösterin.
4- Sabah kahvaltısında 1 meyve bulundurun. Hurma bu anlamda oldukça etkili bir meyvedir. Glisemik indeksi düşük lif içeriği yüksek olan hurmayı gün içinde 4- 5 adet tüketmek olumlu sonuç sağlar. Sabahları aç karnına 1-2 su bardağı su ile beraber hurma tüketmek bağırsak hareketlerini arttır.
5- Diyet yapıyor dahi olsanız yağsız öğünlerden uzak durun. Yağ olarak rafine edilmemiş yağları özellikle tercih edin.
6- Ekmek olarak, kepek yada çavdar ekmeği kullanın.
7- Kahvaltı sonrası tuvalet ihtiyacınız olmasa bile tuvalete gidip 5-10 dk oturun. Bu şekilde sağlanabilinecek barsak alışkanlığı uzun süreli rahatlatıcı olacaktır.
Her gün sabahları bu işleme zaman ayırın
8- Meyvelerde özellikle kuru meyveleri tercih edin.
9- Yulafın içeriğindeki çözünmez lifler yine bağırsak hareketlerini arttırıcı etkiye sahiptir. Günde bir öğün (ara veya ana öğün olabilir) Yulaf kepeği ve yoğurt karıştırıp tüketebilirsiniz.
10- Probiyotik ürünler (kefir gibi) kullanın. Her akşam yatmadan önce içeceğiniz 1 çaybardağı kefir etkili olacaktır.
11- Besinleri tüketirken çiğneyerek yutun. Az çiğnenen özellikle karbonhidrat içeriği yüksek besinler de kabızlığa neden olablmektedir.
12- Asla ilaç kullanmayın. İlaç kullanımı sonrasında bağırsak hareketlerini sağlayan villus dediğimiz yapıların bozulması sonucunda kabızlığınız daha da artar.
13- Form çaylardan uzak durun.
14- Fazla miktarda kahve ve koyu çay tüketmeyin.
15- Özellikle kuru baklagiller içerdikleri oligosakkaritlerden dolayı bağırsak hareketlerini arttırır. Haftada en az 3 öğün kuru baklagil tüketin.
Dyt. Füsun BİLGİN ÇAKMAK
