C vitamini en çok taze meyve ve sebzelerde bulunur. Kuşburnu, misket limonu, frenk üzümü, portakal, greyfurt, yeşil biber c vitamini kaynakları arasında olan besinlerdir.
Domates, karnabahar, ıspanak, patates gibi besinler de içinde C vitamini bulunan besinler arasındadır.
C vitamini nelerde var?
Önerilen C vitamini miktarı konusunda farklı görüşler bulunmaktadır. Bu vitamin için RDA (Önerilen Günlük Doz) 60mg’dır fakat bilhassa belirli bir sağlık durumu riski ile karşı karşıyaysanız birçok sağlık uzmanı 500 mg lık dozlar önerir.
Şayet genel sağlığınızı bir multi vitamin veya besin takviyesi ürünü ile iyileştirmek istiyorsanız, formülde 40 ila 60 mg askorbik asit makul miktar olmalıdır.
1 günde ne kadar C vitamini alınmalı?
Çok fazla C vitamini idrarla derhal atılır. Ancak demir emiliminde artışa ve vücutta demir yüklenmesine sebep olur.
Yemeklerle C vitamini fazlalığına ulaşmak mümkün değildir ancak hap şeklinde satılan C vitamin hapları ve enerji ve sağlık verdiği yalanıyla piyasada satılan vitamin takviyelerini kullanarak bu doza ulaşmanız mümkün olmaktadır. Vitamin takviyesi yapılacaksa bunun doktor kontrolünde yapılması gerekmektedir.
Doku bağlarını tutan ana protein maddesi -diş etlerinin, damarların, kemiklerin, diş büyüme ve onarımı için gerekli- olan kolajeni üretmek ve bağışıklık sistemi, sinir sistemi, hormonlar ve besinlerin emilim fonksiyonlarına (E vitamini ve demir gibi) destek olmaktır. Göz merceği ve akciğer gibi yapılarda antioksidan olarak çalışır.
Soğuk Algılığına Karşı
C vitamini ayrıca, antioksidan yapıda olan E vitaminine dönüşebilir. Suda eriyen bir vitamindir. Kötü kolesterolün (LDL) oksidasyonunu önler. Yüksek dozda alınması halinde ne gibi yararlar getireceği yolunda çalışmalar sürmekle birlikte, beta karoten gibi, antioksidan etki nedeniyle, kanser, kalp-damar hastalıkları ve katarakta yakalanma ihtimalini azalttığı belirlenmiştir.
Kişide genel bir isteksizlik hali olur
Kemik ağrıları
Yorgun hissetme
Kas ağrıları
Diş eti rahatsızlıkları ( şişme, kanama v.b. )
Dilde yara
Eklem ağrıları
Yaraların geç iyileşmesi
Taze sebze ve meyveler C vitamini içeren besinler olarak gerekli C vitamini ihtiyacımızı karşılarlar.
en çok C vitamini içeren meyveler arasındadır.
Volkan Dağları ; Yanardağ veya diğer adıyla volkan, magmanın yer yuvarlağının yüzeyinden dışarı püskürerek çıkmış olan coğrafi bir yer şeklidir. Güneş Sistemi'nde bulunan aktif gezegen ve uydularda birçok yanardağ bulunmasına rağmen, en azından Dünya da, genellikle tektonik olarak bulunan plaka sınırlarında görülmektedir.
Ne var ki sıcak nokta olan yanardağlarda önemli istisnalar oluşmaktadır. Yanardağların araştırıldığı bilim dalı volkanoloji olarak adlandırılmaktadır. Kalkan ve volkanik yanardağlar vardır. Kalkan yanardağlar, şekil olarak kalkana benzeyen dağlar oluşturacak şekilde zamanla birikip, yüksek miktarda lav çıkartan yanardağlardır. Genellikle Havai ve izlanda taraflarında görülmektedir.
