Boyun Fıtığı Hareketleri Nelerdir ?

 

Boyun fıtığı hareketleri veya bir diğer adıyla egzersizleri, iki ana başlık altında incelenebilir. Bunlardan ilki çok daha temel ve söz konusu hastalıkta çok daha etkili olan direkt boyun hareketleri, ikincisi de boynu destekleyen omuz ve sırt bölgesinde bulunan kasları geliştirici hareketlerdir. Temel olarak direkt boyun hareketleri ikiye ayrılır : İzometrik ve İzotonik hareketler veya egzersizler.

Boyun fıtığı izometrik hareketlerinin esası, boynu harekete zorlamak ve buna karşı el yardımıyla direnç göstererek, boynun hareketini engellemektir. Göz ardı edilmeksizin bu temel baz alınarak hasta tarafından farklı şekillerde uygulama yapılabileceği gibi genellikle dört çeşit aplikasyon en uygun olanlarıdır:

1 - Flaksiyona Direnç : İki elin alın kısmına konulması ve boynun öne doğru itilmeye zorlaması

2 - Ekstansiyona Direnç : İki elin başın arka kısmına konulması ve başın geriye doğru itilmeye zorlanması

3 - Eğilmeye Direnç : Sağ ve sol elin sırasıyla başın sağ ve sol kısmına konularak, başın sağ omuza ve sol omuza doğru eğilmeye zorlanması

4 - Dönmeye Direnç : Sağ elin başın sağ arka kısmına, sol elin de şakak bölgesine yerleştirilerek, başın dönmeye zorlanması (Aynı hareket aksi yönde de tekrarlanmalıdır.)

Söz konusu tüm hareketler periyodik bir biçimde, en az üç, en fazla da beş kez olmak üzere tekrarlanır.

Boyun fıtığı izotonik hareketleri ise herhangi bir direnç gösterilmeksizin boynun hafifçe ve yavaşça hareket ettirilmesiyle gerçekleştirilir. Yine hastanın kişisel tercihleriyle şekillenebilmesine rağmen, hareketler dört ana çeşit altında toplanabilir:

1 - Başın hafifçe sağa ve ardından sola döndürülmesi şeklinde döngünün tamamlanması

2 - Başın hafifçe öne ve ardından arkaya eğilmesi

3 - Başın saat yönünde ve hemen ardından saat yönünün aksinde tam bir çember çizecek şekilde döndürülmesi

4 - Başın kulaklar omuza değecek bir biçimde sağa ve sola yavaşça eğilmesi

Söz konusu tüm hareketler periyodik bir biçimde, en az üç, en fazla da beş kez olmak üzere tekrarlanır.

Direkt olarak boyun kaslarına etki eden boyun fıtığı hareketlerinin yanı sıra, omuz ve sırt kaslarını güçlendirecek herhangi bir aktivite de hastanın iyileşme sürecinde ve sonrasında oldukça faydalı olacaktır. Aynı zamanda, yapılan tüm boyun fıtığı hareketlerinden maksimum verim elde edilebilmesi için hastanın yatış pozisyonuna dikkat etmesi ve ani hava değişikliklerinden boyun bölgesini koruması gerekmektedir.