Çocuğu Zayıf Olanlar İçin Kilo Alma Rehberi

Çocuklarımızın sağlıklı büyümesi için sağlıklı beslenmesi gerekir. Günümüzde bazı çocuklar aşırı ve dengesiz beslenmeyle obez olabilmekte, bazı çocuklar ise yetersiz kalori alımından dolayı zayıf olabilmektedir. Bu yazımızda zayıf ve iştahsız çocuklarımıza nasıl kilo aldırırız bunu inceleyeceğiz.

Amerika Birleşik Devletler Tarım Bakanlığı’na göre günlük önerilen kalori alım miktarı şu şekildedir:

-Kadınlar için 1800 – 2400 kalori (19-51 yaş)
-Erkeklerde 2200 – 3000 kalori (19 – 51 yaş)
-Çocuklar ve ergenler için 1000 – 3200 kalori

Çocuğum Çok Zayıf Nasıl Kilo Aldırabilirim

Öncelikle çocuğunuzun persentil değerlerini doktorunuzla görüşmelisiniz. Eğer çocuğunuz çok zayıfsa doktorunuz sizi çocuk diyetisyenine yönlendirecektir. Bizlerinde doktor gözetimde yapabileceği en iyi şey ise, zaten az beslenen iştahsız çocuğunuza yüksek kalorili besinler sunmaktır.

Yüksek Kalorili Yiyecekler

1- Kuruyemişler: Kalori açısından en zengin olan gıdalar arasında ilk sırada kuruyemiş yer alır. Kuruyemişler kilo almak isteyenler için ideal, yüksek kalorili ve sağlıklı besinlerdir. Günde 100 gram kuruyemiş tüketmek günlük kalori ihtiyacınızın neredeyse üçte birini karşılar. Kuruyemişler sağlık içinde faydalıdır. Kuruyemişler, kanın pıhtılaşmasını önler, cildi güzelleştirir, bağışıklığı güçlendirir, enerji verir, kan dolaşımını ve karaciğer fonksiyonlarını düzenler, kalp-damar hastalıklarından korumaya yardımcı olur, LDL kötü kolesterolü düşürür.

100 gram kuruyemişde;

Fındık 650 kalori

Badem 600 kalori

Çam fıstığı 600 kalori

Ay çekirdeği 578 kalori

Kabak çekirdeği 571 kalori

Fıstık 560 kalori

Ceviz 549 kalori

Patlamış mısır 478 kalori

2-Kurutulmuş meyveler: Kurutulmuş meyveler lif, antioksidan ve C vitamini açısından çok zengindir. Vücuda zararlı serbest radikallerle savaşırlar. Kurutulmuş meyveler bağışıklığı güçlendirirler. Kilo almak istiyorsanız sık sık kurutulmuş meyve tüketin. Kurutulmuş meyvelerin kalori içeriği yüksek olmakla birlikte posa, vitamin ve mineral içeriği olarak da oldukça zengindirler.

Yarım su bardağı kurutulmuş armut 236 kalori,

Yarım su bardağı kurutulmuş erik 223 kalori,

Yarım su bardağı kuru üzüm 217 kalori,

Yarım su bardağı kurutulmuş kuş üzümü 204 kalori içerir.

Yarım su bardağı kurutulmuş şeftali 191 kalori,

Yarım su bardağı kuru incir 186 kalori,

Yarım  su bardağı kuru kayısı 156 kalori,

Yarım su bardağı kurutulmuş elma 104 kalori,

3- Fıstık Ezmesi: Bu lezzetli, yüksek kalorili yiyecek karbonhidrat, yağ, protein, omega-3 yağ asitleri, omega-6 yağ asitleri, kalsiyum, potasyum, fosfor, magnezyum, demir ve bakır gibi mineraller ve vitaminler için de iyi bir kaynaktır. Fıstık ezmesi hem kilo almanıza yardımcı olur hem de sizi kalın bağırsak kanserinden korur. Çocuğunuza kilo aldırmak istiyorsanız bu yüksek kalorili besinden mutlaka faydalanın.

100 gr. fıstık ezmesi 588 kaloridir.

4- Tereyağı: Tereyağı en güçlü kalori kaynaklarındandır. Her gün kahvaltıda tereyağlı ballı ekmek yemek çok kısa sürede kilo almanızı sağlar. Tereyağ A, B12, E, K2 ve D vitamini, kalsiyum, fosfor ve potasyum, omega-3 yağ asitleri ve omega-6 yağ asitleri gibi mineraller açısından zengin içeriği ile sizi vitamin ve mineral eksikliğinden korur.

100 gr tereyağında 785 kaloridir.

5- Muz: Muz da kalori açısından zengin gıdalardan biridir. ve 33.52 gram karbonhidrat içerdiğini bildiriyor. Muz en sağlıklı ve en besleyici meyvelerdendir. Karbonhidratlar, yağlar, omega-3 yağ asitleri, omega-6 yağ asitleri, kalsiyum, potasyum, fosfor, vitamin A ve C, folat, diyet lifi, doğal şeker ve protein bakımından zengindir. Kilo almak ve sağlığınızı korumak için günde en az 2 muz yiyin. Muzun tek olumsuz yanı kabızlığa neden olabilmesidir.

1 adet muz 146 kalori

6- Avokado: Avokado yağ ve kalori açısından zengin bir meyvedir. 1 avokado 8 çay kaşığı kadar sağlıklı yağ içerir ve günlük folat ihtiyacının yarısını karşılar.  Avokadoda bulunan yağlar tekli doymamış yağ olduğu için kalp sağlığı için de çok faydalıdır. Günde 1 avokado yemek haftada 2 kilo 700 gram kilo almanızı sağlayacaktır. Avokadoyu tek başına meyve olarak yiyebilir, meyve salatanıza, yahut sebze salatalarınıza katabilirsiniz.

1 avokadonun yaklaşık 325 kalori

7- Peynir: Peynir, yüksek kalorili, besleyici yoğun miktarda süt içeren ürünüdür. Piyasada 300 çeşit peynir bulunur. Peynir kalsiyum, fosfor, potasyum, magnezyum, A ve D vitaminleri, folat, kolin, yağlar ve omega-3 ve omega-6 gibi yağlı asitler bakımından da oldukça zengindir. 100 gr peynirde 40 gr yağ bulunmaktadır. Bu yağın 24 gramı doymuş yani hayvansal yağ içermektedir. Kilo almak için kahvaltıda peynir yemenin yanı sıra ana öğünlerde yemeklerin yanına da peynir yiyebilir, salatalarınıza peynir katabilirsiniz.

100 gram peynirin 409 kalori

8- Baklagiller: Mercimek, nohut, fasulye, soya fasulyesi ve barbunya gibi baklagiller protein ve kalori açısından zengindir.

100 gram(yaklaşık 5-6 yemek kaşığı) soya fasulyesi 446 kalori,

100 gram(yaklaşık 5-6 yemek kaşığı) nohut 364 kalori,

100 gram(yaklaşık 5-6 yemek kaşığı) barbunya 333 kalori

100 gram(yaklaşık 5-6 yemek kaşığı) mercimek ise 116 kaloridir.

9- Balık: Balık, protein, omega-3 yağ asitleri, omega-6 yağ asitleri ve potasyum, fosfor, magnezyum ve kalsiyum deposu çok sağlıklı olan harika bir besindir.

100 gr. balıkta 200 kalori bulunur.

10- Dana Eti: Dana eti kalori ve protein açısından zengindir. Günlük kalori ihtiyacının% 15-20’sini karşılayıp kas yapımına yardımcı olur. Dana eti çinko ve demir açısından iyi bir kaynaktır. Kan yapımında önemli rol oynanıp kansızlığı önler.

100 gram tam yağlı dana eti 223 kalori,

100 gram orta yağlı dana eti 190 kalori

100 gram az yağlı dana eti ise 156 kalori